Trainen voor strakkere billen met een koolhydraatarm dieet...

Droom jij al langer van strakke billen en heb je nu eindelijk de motivatie gevonden om er werk van te maken? Goed bezig! De kans dat je strakke billen krijgt wordt nog groter als je besluit gebruik te maken van een koolhydraatarm dieet. Een koolhydraatarm dieet helpt je namelijk om meer spiermassa te genereren en in jouw geval dus te focussen op je billen. Een koolhydraatarm dieet en strakke billen trainen gaan dus heel goed samen. In dit artikel informeren we hoe dat precies werkt en hoe je kunt beginnen aan het volgen van een koolhydraatarm dieet. Trainen van je billen Het trainen voor strakke billen houdt eigenlijk in dat je heel gericht oefeningen gaat doen waarmee je de spieren in je billen en bovenbenen traint. Ze worden op die manier sterker, strakker en harder en werken vanzelf toe naar strakkere billen. Deze training kun je het beste combineren met cardiotraining. Want zorgen dat je in conditie blijft is van essentieel belang als je wil trainen. Je moet immers steeds zwaardere oefeningen gaan doen en het zou zonde zijn als je die op een gegeven moment niet meer kunt volhouden. Trainen van je billen is dus succesvol als je de juiste balans vindt tussen doelgericht je bilspieren aanpakken, conditie opbouwen én gezonde voeding. Koolhydraatarm eten Koolhydraten maken het dat je dikker wordt. Juist als je af wil vallen bij je billen (en dat wil je als je ze strakker moet maken) is het juist zaak om minder koolhydraten te gaan eten. Want alleen op die manier kun je doelgericht trainen en krijg je sneller resultaat. Een ander voordeel aan koolhydraatarm eten is dat de meeste koolhydraatarme recepten je voorhouden om eiwitrijker te gaan eten. En dat is goed. Want...
Fit, slank en gezond blijven op vakantie

Fit, slank en gezond blijven op vakantie...

We zitten midden in de zomer en dat betekent uiteraard ook voor velen een heerlijke vakantie in het buitenland of aan de zee. Of het nu een vijf sterren all-in hotel is aan de kust of in de caravan op de camping, de verleiding naar lekker eten en een heerlijke frisse coctail ligt constant op de loer. Op vakantie hoor je nu eenmaal te genieten van het weer, van je mede vakantiegangers en uiteraard van lekker eten en drinken. Maar hoe zorg je nu dat je na je vakantie met een tevreden zelfzeker gevoel weer op de weegschaal kunt gaan staan? Met enkele simpele tips voorkom je een grote domper en toename van je gewicht. Enkele tips – Kook regelmatig zelf. Door zelf te koken weet je welke ingrediënten je in je eten verwerkt en zo heb je meer controle over de hoeveelheid calorieën die je naar binnen werkt. – Speel met de kinderen op het veldje en zo heb je weer wat extra beweging en de kinderen vinden het nog leuk ook. – Ga elke avond na de maaltijd een wandeling maken met je gezin of reisgenoten. Zo geniet je van de omgeving en uiteraard ben je weer in beweging. – Drink tussendoor voldoende water zodat je hongergevoel een beetje wordt verminderd en het is nog goed voor je huid ook. – Meld je aan bij de animatie en neem lekker veel deel aan de georganiseerde activiteiten. Je leert zo andere mensen kennen, je hebt plezier en vooral ben je in beweging. Plezier voorop Maar het allerbelangrijkste van een vakantie is uiteraard dat je plezier beleeft en dat je daarna weer uitgerust terug naar huis kan...
De weg naar een platte buik

De weg naar een platte buik...

Een platte buik en zelfs een wasbordje is de wens van velen. Wie wil er nu geen strakke buik. Om dit te realiseren is het echter nodig om je te beseffen dat alleen werken aan een strakke buik niet haalbaar gaat zijn zonder af te vallen. Alleen buikspieren trainen heeft weinig effect als het vetpercentage eromheen niet afneemt. Buikspieroefeningen niet zaligmakend Een gang naar de sportschool en daar trainen voor een wasbordje is niet voor iedereen weggelegd. Toch kun je thuis ook best oefeningen doen om te werken aan een strakke buik. Er schuilt echter wel een gevaar in sit-ups. Zodra je te snel begint of de oefeningen niet juist uitvoert, loop je de kans op blessures. Zoek dus eerst de juiste instructies en bouw de intensiteit langzaam op. Sporten voor een platte buik De weg naar een strakke buik loopt op niets uit als je verder niet sport. Cardio oefeningen vormen de basis voor afname van vet. Hierbij kun je denken aan hardlopen, fietsen en zwemmen. Deze sporten zorgen er voor dat vet wordt afgebroken en in sommige, intensievere activiteiten wordt omgezet in spiermassa. Buikspieren komen dus niet alleen met buikspieroefeningen, maar in combinatie met afslanken is het doel wel haalbaar. Stimuleer je vetverbranding Vrouwen hebben over het algemeen een langzamer stofwisseling dan mannen. Toch kun je deze stofwisseling wel versnellen en hierdoor meer vetten verbranden. Activeer je stofwisseling altijd door te ontbijten. Drink verder meer water en eet pittig, meer eiwitten en regelmatig. Verder is het goed om in de ochtend te gaan sporten. Hierdoor komt de stofwisseling goed op gang en zullen vetten eerder verbrand worden of omgezet in spieren. De weg naar een wasbordje is dus een combinatie van oefeningen, afslanken en bewust...
Op weg naar sexy bovenarmen

Op weg naar sexy bovenarmen...

Niemand zit te wachten op een paar slappe bovenarmen die onder een mooi jurkje uitkomen. Slappe onderarmen zijn een probleem voor veel vrouwen. Omdat op deze plaats eenvoudig vet wordt opgeslagen, lijken de bovenarmen al snel slap. De reden dat dit gebeurd is omdat we deze spieren niet al te vaak gebruiken, waardoor ze al snel slap gaan hangen. Toch kun je dit snel een eenvoudig voorkomen. Wil jij de komende zomer stralen in een nieuwe jurk met bijpassende stevige bovenarmen? Hier volgen een paar tips: Push-ups voor een complete workout Push-ups zijn goed voor een complete workout van het lichaam. Om niet te zwaar te beginnen kun je iets hoger gaan staan met je armen, zodat het minder zwaar wordt. De trap leent zich meestal uitstekend als plek om te beginnen. Zorg dat je niet te veel push-ups tegelijk doet en richt je gezicht naar beneden. Wie meer de nadruk op de bovenarmen wil leggen, moet de handen minder ver uiteen zetten. Hoe dichter de armen bij elkaar staan, hoe intensiever de oefening wordt voor de bovenarmen. Breng de spieren op lengte Door de triceps, de spier in de onderkant van de bovenarm om arbeid te vragen, zorg je er voor dat ze geactiveerd worden en sterker worden. Neem een gewicht van ongeveer een kilo in de hand. Dit gewicht mag ook een attribuut uit je huis zijn. Borst omhoog en benen iets gebogen en op schouderbreedte zetten. Hef het gewicht recht omhoog en laat het vervolgens acht je rug zakken. Zorg daarbij dat de elleboog zo dicht als mogelijk bij het hoofd blijft. Laat het gewicht vervolgens weer langzaam omhoog komen totdat de arm weer recht naar boven reikt. Deze twee eenvoudige oefeningen zorgen voor stevige en...
De perfecte bovenbenen en billen

De perfecte bovenbenen en billen...

Iedere vrouw wil het perfecte lichaam. Dit is niet zo makkelijk als je zou denken. Trainen en gezond eten zijn enorm belangrijk voor het lichaam. Ook om energie te krijgen moet je extra op je voeding letten. Je ziet vaak dat veel vrouwen last hebben van overtollig vet op de bovenbenen en billen. Natuurlijk wil je hier vanaf. Ga niet aan de slag met allerlei crèmes en andere producten. Een goed lichaam krijg je door te sporten en goed en gezond te eten! Oefeningen De billen en bovenbenen zijn een groot probleem. Enorm veel vrouwen hebben hier last van en komen hier maar niet vanaf. Toch zijn er een heleboel oefeningen die zich vooral richten op dit gebied. Bovendien kost het per dag maar weinig tijd om hier aan te werken. Dit is natuurlijk afhankelijk van hoe snel jij resultaat wilt zien.Squats zijn ideale oefeningen voor een strakke kont en mooie bovenbenen. Hierbij ga je wijd staan met je benen. Je voeten moeten evenredig staan met je schouders. Vervolgens ga je met je kont naar beneden. Je maakt een beweging alsof je gaat zitten. Hierna kom je weer omhoog. Dit kun je eerst ongeveer 30 keer doen. Opbouwen Natuurlijk kun je niet de eerste dag al 300 squats doen. Verwacht niet dat je lichaam meteen volop kan trainen. Doe de squats wel elke dag en las af en toe een rustdag in. Om de vier dagen een rustdag is perfect om je spieren rust te geven. Je bouwt elke dag de squats op. Je doet de eerste dag bijvoorbeeld 30, en de volgende dag 40. Je zult zien dat het steeds makkelijker zal gaan. Na een aantal weken zul je zelfs al resultaat zien. Heb geduld, het resultaat zal...
Het belang van vitamines voor een gezond lijf

Het belang van vitamines voor een gezond lijf...

Gezond eten en voldoende bewegen is belangrijk, dat wordt ons dagelijks verteld via allerlei media. Maar kennen we de noodzaak van, en de behoefte aan voldoende vitamines? In tijden van lichamelijke of geestelijke stress kunnen we wel wat aanvulling op ons dagelijks voedsel gebruiken. Vitaminen hebben ieder een eigen functie, en werken graag samen met andere vitamines of mineralen. Lichamelijke stress Afvallen en intensief sporten is een vorm van lichamelijke stress, hoe goed het resultaat uiteindelijk ook mag zijn. Door de afvoer van afvalstoffen en het gemis van zoetigheid worden we een beetje kribbig en krijgen misschien wel last van hoofdpijn. Op de lange duur kan dit leiden tot slecht slapen, een droge huid en een sterk verminderde weerstand. Aanvullen en voorkomen van tekorten Ben je fanatiek aan het lijnen, en vliegen de kilo’s er vanaf? Denk dan eens na over een aanvullend vitaminesupplement om tekorten te voorkomen. Zodra je op zoek gaat naar een vitaminesupplement zal je merken dat ze heel vaak in een combinatie worden aangeboden. Vitamines werken namelijk het beste als ze kunnen samenwerken en tijdens of direct na een maaltijd worden ingenomen. Waar kun je op letten? Jammer genoeg is het ook in de vitaminewereld zo dat de prijs bepalend is voor de kwaliteit en de opneembaarheid van de ingrediënten. Dit betekent echter niet dat het duurste supplement ook meteen het allerbeste is. Een keuze maken uit een van de bekende merken in het middensegment is een goede optie. Over het algemeen zijn deze supplementen goed uitgebalanceerd en gecontroleerd voordat ze in de winkel worden verkocht. Tips Heb je veel geestelijke stress, ben je moe en slaap je slecht, kies dan voor een vitamine B-complex om de tekorten aan te vullen. Voor fanatieke lijners en...