Proteinen dieet

Het is alweer april, en na een periode vol van sneeuw en kou lijkt het erop dat de zomer nu toch echt gaat komen. Natuurlijk krijgen we weer zin om heerlijk te gaan wandelen, fietsen en sporten. Wat mij betreft kan de zomer niet snel genoeg komen, want ik heb nog steeds last van die oliebollen die maar niet weg willen smelten. Dunne margarine Zoals menig andere vrouw ben ook ik gestopt met suiker in de koffie en thee en is het pakje roomboter verbannen uit de botervloot. Maar zo’n dunne margarine smaakt ook nergens naar en als ik niet uitkijk gebruik ik extra beleg voor de smaak. Geen koekje bij de koffie en als het even kan veel drinken, gewoon water is natuurlijk het allerbeste. Bart de Wever Om een stok achter de deur te hebben en gericht een aantal kilo’s af te vallen ben ik eens gaan rondsurfen op internet. Weight watchers is natuurlijk heel bekend, maar dan moet je punten tellen en dat zie ik niet zo zitten. Het pronokal dieet is niet nieuw maar staat momenteel in de belangstelling omdat Bart de Wever hier zoveel kilo’s mee is afgevallen. Begeleiding Enig onderzoek naar het pronokal of een ander proteïnen dieet leert mij dat dit zeer geschikt is voor mensen zonder gezondheidsproblemen die flink veel kilo’s willen afvallen. Het is gebaseerd op het verminderen van de eiwitten in je dieet. Wil je een dergelijk dieet gaan volgen dan moet je altijd contact opnemen met je huisarts voor de noodzakelijke begeleiding. Shakes Een proteïnen dieet bestaat vooral in het begin uit shakes en reepjes, maar geleidelijk aan zal weer een normaal eetpatroon worden aangeleerd. De hoeveelheden komen erg precies en moeten steeds aan je gewicht worden aangepast....

Sportief het nieuwe jaar in...

Zoals altijd het geval is in de maand januari zijn ook dit jaar de sportscholen weer gestart met aanbiedingen en lokkertjes. Een laag maandbedrag als je in één keer voor het hele jaar betaald, of begeleiding van een personal trainer als stok achter de deur. Het is maar net waar je gevoelig voor bent. Behalve sporten wordt de combinatie sporten en lijnen onder begeleiding van een diëtiste ook vaak aangeboden. Als we afgaan op de rijen aan de balie bij het sportcentrum mogen we ervan uitgaan dat dit concept aanslaat. Korting voor ‘gewichtigen’ In een groep met andere ‘gewichtigen’ sportief bezig zijn en tips ontvangen om snel af te vallen, is een succesvol concept. De zorgverzekeraars zijn hiervan op de hoogte en bieden een dergelijke cursus dikwijls aan met een flinke korting. Of deze cursus sporten en lijnen succesvol is ligt natuurlijk geheel aan je eigen persoonlijke motivatie en de aantal kilo’s die je graag wilt kwijtraken. Als je samen met een bekende naar de cursus gaat, kun je elkaar motiveren en recepten uitwisselen. Vriendelijke of mopperende diëtiste Ga je echter alleen naar de cursus, dan zal je het vooral moeten hebben van de diëtiste die de begeleiding verzorgd. Een vriendelijke en gezellige diëtiste die vooral zegt dat je zo goed bezig bent, zal niet snel de doorslag geven tot een blijvende gewichtsverandering. Want laten we eerlijk zijn, die stok achter de deur hebben de meeste mensen echt wel nodig. Een diëtiste die niet snel tevreden is en moppert voor het oog van de andere cursisten kan toch een steuntje in de rug zijn. Natuurlijk laat je je niet kisten, en ga je ervoor zorgen dat ze de volgende keer wel tevreden is. Geen koekje en ook geen snoepje...

Wordt voedingsadvies vergoed door je zorgverzekering?...

Op het gebied van de zorgverzekeringen verandert er elk jaar wel het een en ander en 2013 vormt hierop geen uitzondering. Dat betekent echter wel dat je rond deze tijd van het jaar met een aantal vragen kunt komen te zitten, zoals over wat er in het volgende verzekeringsjaar wel en niet vergoed wordt vanuit de basis zorgverzekering en of jij je voor bepaalde zaken nog aanvullend zou moeten verzekeren. Voedingsadvies bijvoorbeeld … wordt dat in 2013 nu wel of niet vergoed door je zorgverzekering? In het lopende verzekeringsjaar 2012 wordt voedingsadvies bijvoorbeeld niet vergoed vanuit de basisverzekering, enkele uitzondering daargelaten. In het volgende verzekeringsjaar wordt voedingsadvies echter weer wel voor een deel vergoed vanuit de basis zorgverzekering. Het gaat dan om maximaal drie behandeluren die kunnen worden vergoed. Daarnaast kun je ervoor kiezen om je aanvullend te verzekeren voor de kosten van extra voedingsadvies. Het gaat dan bijvoorbeeld om de kosten voor het verder inwinnen van advies bij een diëtist in het kader van de controle van je gewicht, of om begeleiding bij je gewichtscontrole. Als je last hebt van voedingsallergie, een resorptiestoornis of een stofwisselingsstoornis of om een andere reden dieetpreparaten nodig hebt, dan worden die binnen je zorgverzekering in 2013 eveneens vergoed door je...

Nieuw lichaam? Nieuwe kleding!...

Wie denkt dat kleding kopen met een maatje minder eenvoudiger is, heeft het mis. Elke maat heeft voor- en nadelen. Dit is ook precies de reden waarom mensen die veel gewicht hebben verloren, het moeilijk vinden om passende kleding uit te zoeken. Tip 1. Herken jouw eigen figuur Ga allereerst voor de spiegel staan en kijk naar jouw figuur om te beoordelen wat benadrukt en gecamoufleerd moet worden. Bij een peerfiguur zijn de heupen breder, dan de schouders. Dit verschil kan worden gecamoufleerd door schoudervullingen. Is het tegenovergestelde het geval? Dan heb je een omgekeerde driehoekfiguur en kun je meer volume creëren rondom de heupen. Liggen de schouders op één lijn met de heupen en is de taille bovendien even breed, dan is jouw figuur vierkant. Ben je echter gezegend met een smalle taille, dan is er sprake van een zandloperfiguur. Een relatief smalle taille kun je benadrukken met een brede riem. Tip 2. Kies de juiste kledingmaat Nadat je bent afgevallen, is het lastig om vast te stellen welke kledingmaat je hebt. Laat een ander daarom de omvang van jouw borsten, taille en heupen opmeten. Doe dit op de plaats waar de omvang het grootste is en stel de juiste maat vast aan de hand van een maattabel. Tip 3. Lingerie is de basis Draag na het afvallen corrigerend ondergoed in de vorm van een speciale BH en een hoger broekje. De tijd van onaantrekkelijk ogend corrigerend ondergoed is reeds lang voorbij. Dit ondergoed biedt belangrijke steun en voorkomt dat huidlagen zichtbaar worden in kleding. Tip 4. Investeer in ondersteunende badmode Badmode behoeft extra aandacht, omdat bikini’s en badpakken minder verhullend zijn, dan andere kleding. Investeer daarom in een ondersteunende bikini of koop een bikini met een langer...

Decembermaand: omgaan met de verleiding...

In deze gezellige decembermaand vol met heerlijke hapjes kan het nog een hele strijd zijn om onze ‘lijn’ in de gaten te houden. Natuurlijk hebben we geen zin om te gaan sporten als ons hoofd vol zit met sinterklaasgedichten en surprises. En het voorbereiden van het kerstmaal vergt natuurlijk ook wel enige voorbereiding. Caloriearm Uiteraard zijn er in deze tijd heel veel tips & trics te lezen hoe je zou kunnen omgaan met alle heerlijke verleidingen en hoe je een feestelijke en caloriearme maaltijd kunt bereiden. Maar willen we dat wel? Op 1e kerstdag een cocktail gemaakt van een biologische sinaasappel in combinatie met een crackertje met gepureerde humus van doperwten, tuinbonen en linzen. Slagroom Nee, natuurlijk zitten we eigenlijk niet op die onzin te wachten, en willen we gewoon een stevige biefstuk, of een kalkoen uit de oven. Lekkere jus, aardappelkroketjes, en een heerlijk toetje met roomijs en slagroom. Die ene keer in het jaar moet je toch gewoon kunnen genieten van je maaltijd en vooral niet onder de tafel je calorieën gaan optellen in je notitieboekje. Blij gezicht De feestdagen, we gaan er gewoon van genieten, en drinken bij de maaltijd een feestelijk wijntje. Het is niet erg om het sporten een keer over te slaan, want in het nieuwe jaar pakken we de draad gewoon weer op. Een blij gezicht en een goed humeur is alles wat telt. Even op bezoek gaan bij die bejaarde tante in het verzorgingshuis, en lekker genieten van het vuurwerk. Balansdag Tussen de feestdagen door kunnen we de tip van het voedingscentrum ter harte nemen, en een balansdag nemen. Dat stelt echt niks voor, want je hoeft er weinig voor te doen. Gewoon je dagelijkse werkzaamheden uitvoeren en in plaats van...

Afslanken met maaltijdvervangers...

Levenslang? Het leven van veel vrouwen met overgewicht wordt dagelijks beheerst door eten. Dieet na dieet is geprobeerd, maar telkens komen de kilo’s er weer aan. Door motivatie en wilskracht kun je heel ver komen, maar het gewicht op peil houden is vaak moeilijker dan het afvallen. Vaak is het gevecht tegen de kilo’s een levenslange strijd. Behalve als het lukt om een nieuwe levenswijze in je leven te introduceren. Maaltijdvervangers Een omstreden manier om af te vallen is een dieet met maaltijdvervangers. De meningen zijn hierover verdeeld. Is het wel gezond, krijg je geen tekorten? Volgens de voorstanders zitten alle voedingsstoffen die je nodig hebt in het product. Een dieet met maaltijdvervangers is eenvoudig. Geen ingewikkelde menu’s klaarmaken, je maakt een shake, soep of eet een maaltijdreep. De shakes worden of met water of met melk gemaakt. Afhankelijk van het programma dat je volgt. Camebridge, Herbalife, Slimfast en Modifast zijn allemaal maaltijdvervangende programma’s. Welke het beste bij je past, daarin kun je je laten adviseren en begeleiden door een afvalconsulent. Met een aanbod van verschillende smaken zit er voor ieder wat wils tussen. Afbouwen De moeilijkheid van de maaltijdvervangers zit in de afbouwfase. Deze is allesbepalend. Goed afbouwen is heel belangrijk. Je lichaam moet langzaam weer wennen aan vast voedsel, zodat de kilo’s er niet meteen weer aankomen. Het is een relatief eenvoudig dieet, je hoeft niet na te denken wat je op tafel zet. Gezellig tafelen is het niet, maar je moet er wat voor hebben. Succes Een succesvol eindresultaat zul je alleen behalen wanneer je het programma correct volgt en je houdt aan de afbouwfase. Als je dit in acht neemt is het ook op de lange termijn een afloop met succes! Afvallen is een keuze,...