De voordelen van zwemmen

De voordelen van zwemmen...

Zwemmen is niet alleen leuk en gezond, maar heeft ook vele voordelen voor je lichaam. Bij het zwemmen gebruik je namelijk al je spieren waardoor deze mooi getraind worden. Bekijk de lichamen maar eens van zwemmers en trek je eigen conclusie. Zwemmen is de sport bij uitstek voor mensen met blessures of overgewicht. In het water ben je namelijk een stuk lichter en komt er vrijwel geen druk op je gewrichten. Zwembaden worden ook niet voor niets ingezet bij revalidatie trajecten. Weg met de cellulitis Daarnaast zorgt het water voor een mooie tegendruk en wrijving op je huid waardoor je cellulitis verminderd en uiteindelijk verdwijnt. Je krijgt een gladdere huid waardoor je direct slanker lijkt. Je vochtbalans in je lichaam en de tegendruk die het water je geeft, zorgt voor een mooie wisselwerking in je lichaam waarbij overtollig vocht sneller afgevoerd kan worden. Als je je altijd afvroeg waarom je naar het toilet moet als je even hebt gezwommen, dan is hier je antwoord. Sporten zonder te zweten In tegenstelling tot andere sporten, koelt je lichaam sneller af na inspanning in het water. Dat is uiteraard logisch omdat het water je lichaam direct koelt. Bij bijvoorbeeld hardlopen of fietsen moet je lichaam zelf voor de afkoeling zorgen. Dat doe je door te zweten. In het zwembad wordt je direct afgekoeld door het water en heeft je lichaam daar minder moeite mee. Vandaar ook dat je zwemmen lange tijd vol kunt houden. En dat laatste is zeker een mooie meevaller als je gaat zwemmen met als doel wat kilo´s af te vallen en je lichaam een strakker model te geven. Wist je dat een half uurtje recreatief zwemmen je al snel een verlies van 200 calorieën oplevert! De conclusie is...
De weg naar een platte buik

De weg naar een platte buik...

Een platte buik en zelfs een wasbordje is de wens van velen. Wie wil er nu geen strakke buik. Om dit te realiseren is het echter nodig om je te beseffen dat alleen werken aan een strakke buik niet haalbaar gaat zijn zonder af te vallen. Alleen buikspieren trainen heeft weinig effect als het vetpercentage eromheen niet afneemt. Buikspieroefeningen niet zaligmakend Een gang naar de sportschool en daar trainen voor een wasbordje is niet voor iedereen weggelegd. Toch kun je thuis ook best oefeningen doen om te werken aan een strakke buik. Er schuilt echter wel een gevaar in sit-ups. Zodra je te snel begint of de oefeningen niet juist uitvoert, loop je de kans op blessures. Zoek dus eerst de juiste instructies en bouw de intensiteit langzaam op. Sporten voor een platte buik De weg naar een strakke buik loopt op niets uit als je verder niet sport. Cardio oefeningen vormen de basis voor afname van vet. Hierbij kun je denken aan hardlopen, fietsen en zwemmen. Deze sporten zorgen er voor dat vet wordt afgebroken en in sommige, intensievere activiteiten wordt omgezet in spiermassa. Buikspieren komen dus niet alleen met buikspieroefeningen, maar in combinatie met afslanken is het doel wel haalbaar. Stimuleer je vetverbranding Vrouwen hebben over het algemeen een langzamer stofwisseling dan mannen. Toch kun je deze stofwisseling wel versnellen en hierdoor meer vetten verbranden. Activeer je stofwisseling altijd door te ontbijten. Drink verder meer water en eet pittig, meer eiwitten en regelmatig. Verder is het goed om in de ochtend te gaan sporten. Hierdoor komt de stofwisseling goed op gang en zullen vetten eerder verbrand worden of omgezet in spieren. De weg naar een wasbordje is dus een combinatie van oefeningen, afslanken en bewust...
Het is weer fietsweer!

Het is weer fietsweer!

Toegegeven, misschien is de titel wel iets te enthousiast voor deze tijd van het jaar. Maar nu de warme lentestralen zich af en toe weer laten zien begint het bij menigeen te kriebelen. Gezellig starten met kleine stukjes op de fiets om alvast te wennen aan het nieuwe seizoen is dan ook geen vreemd idee. Toch zal je merken dat hoe warm het zonnetje ook lijkt, de wind nu nog best koud is. Sociale contacten Gezellig met een groepje rondtoeren is een prima tijdverdrijf. Goed voor je sociale contacten en je geestelijke gezondheid, maar ook lichamelijk knap je ervan op. Lekker fietsen zet je hart en longen flink aan het werk en vergroot je conditie. Fietsen is behalve gezond ook nog eens heel veilig, blessures door overbelasting komen maar zelden voor. Lekker zitten Het spreekt voor zich dat het fietszadel gewoon lekker moet zitten. Is dit niet het geval, ga dan gewoon naar een fietsenzaak en probeer net zo lang tot je een goed zadel gevonden hebt. Er zit enorm veel verschil in fietszadels, van harde leren voorgevormde modellen tot zadels met gelkussentjes. Tegenwoordig zijn er zelfs zadels met traagschuim. Elektrische fiets De elektrische fietsen zijn in de mode. Voor jong en oud verkrijgbaar in verschillende kleuren en met vele versnellingen. Moeite om op gang te komen, heb je de wind tegen of wil je gewoon heel snel thuis zijn, dan draai je eenvoudig aan de knopjes voor dat extra steuntje in de rug. Elektrische fietsen werken op een accu die regelmatig opgeladen moet worden. Mountainbiken of wielrennen Voor de fanatiekelingen die graag energie verbranden en spieren kweken is mountainbiken of wielrennen een leuke sport. Zorg dat je de juiste kleding draagt en neem voldoende proviand mee zodat je...
Op weg naar sexy bovenarmen

Op weg naar sexy bovenarmen...

Niemand zit te wachten op een paar slappe bovenarmen die onder een mooi jurkje uitkomen. Slappe onderarmen zijn een probleem voor veel vrouwen. Omdat op deze plaats eenvoudig vet wordt opgeslagen, lijken de bovenarmen al snel slap. De reden dat dit gebeurd is omdat we deze spieren niet al te vaak gebruiken, waardoor ze al snel slap gaan hangen. Toch kun je dit snel een eenvoudig voorkomen. Wil jij de komende zomer stralen in een nieuwe jurk met bijpassende stevige bovenarmen? Hier volgen een paar tips: Push-ups voor een complete workout Push-ups zijn goed voor een complete workout van het lichaam. Om niet te zwaar te beginnen kun je iets hoger gaan staan met je armen, zodat het minder zwaar wordt. De trap leent zich meestal uitstekend als plek om te beginnen. Zorg dat je niet te veel push-ups tegelijk doet en richt je gezicht naar beneden. Wie meer de nadruk op de bovenarmen wil leggen, moet de handen minder ver uiteen zetten. Hoe dichter de armen bij elkaar staan, hoe intensiever de oefening wordt voor de bovenarmen. Breng de spieren op lengte Door de triceps, de spier in de onderkant van de bovenarm om arbeid te vragen, zorg je er voor dat ze geactiveerd worden en sterker worden. Neem een gewicht van ongeveer een kilo in de hand. Dit gewicht mag ook een attribuut uit je huis zijn. Borst omhoog en benen iets gebogen en op schouderbreedte zetten. Hef het gewicht recht omhoog en laat het vervolgens acht je rug zakken. Zorg daarbij dat de elleboog zo dicht als mogelijk bij het hoofd blijft. Laat het gewicht vervolgens weer langzaam omhoog komen totdat de arm weer recht naar boven reikt. Deze twee eenvoudige oefeningen zorgen voor stevige en...
De perfecte bovenbenen en billen

De perfecte bovenbenen en billen...

Iedere vrouw wil het perfecte lichaam. Dit is niet zo makkelijk als je zou denken. Trainen en gezond eten zijn enorm belangrijk voor het lichaam. Ook om energie te krijgen moet je extra op je voeding letten. Je ziet vaak dat veel vrouwen last hebben van overtollig vet op de bovenbenen en billen. Natuurlijk wil je hier vanaf. Ga niet aan de slag met allerlei crèmes en andere producten. Een goed lichaam krijg je door te sporten en goed en gezond te eten! Oefeningen De billen en bovenbenen zijn een groot probleem. Enorm veel vrouwen hebben hier last van en komen hier maar niet vanaf. Toch zijn er een heleboel oefeningen die zich vooral richten op dit gebied. Bovendien kost het per dag maar weinig tijd om hier aan te werken. Dit is natuurlijk afhankelijk van hoe snel jij resultaat wilt zien.Squats zijn ideale oefeningen voor een strakke kont en mooie bovenbenen. Hierbij ga je wijd staan met je benen. Je voeten moeten evenredig staan met je schouders. Vervolgens ga je met je kont naar beneden. Je maakt een beweging alsof je gaat zitten. Hierna kom je weer omhoog. Dit kun je eerst ongeveer 30 keer doen. Opbouwen Natuurlijk kun je niet de eerste dag al 300 squats doen. Verwacht niet dat je lichaam meteen volop kan trainen. Doe de squats wel elke dag en las af en toe een rustdag in. Om de vier dagen een rustdag is perfect om je spieren rust te geven. Je bouwt elke dag de squats op. Je doet de eerste dag bijvoorbeeld 30, en de volgende dag 40. Je zult zien dat het steeds makkelijker zal gaan. Na een aantal weken zul je zelfs al resultaat zien. Heb geduld, het resultaat zal...

Hardlopen in de koude wintermaanden...

Een goede manier om in vorm te blijven of te komen is door te hardlopen. In de zomermaanden is het heerlijk om dit buiten te doen. Maar zodra het buiten kouder en natter begint te worden is de drempel om buiten te hardlopen voor veel mensen toch een stuk hoger. Met de juiste kleding en voorbereiding kun je ook in de koude maanden blijven hardlopen. Pas je kleding aan De beste manier om warm te blijven tijdens het hardlopen bij een lage temperatuur is door meerdere laagjes over elkaar te dragen. Hierdoor vormen zich luchtlaagjes tussen de kleding wat een isolerend effect heeft. Thermo ondergoed is prettig om onder je hardloopkleding te dragen. Via het hoofd gaat er veel lichaamswarmte verloren. Het dragen van een muts en handschoenen is dan ook aan te raden wanneer het buiten vriest. Deze kun je eventueel weer uittrekken tijdens het hardlopen wanneer je het toch iets te warm hebt gekregen. Neem bij gladheid en sneeuw schoenen met een grovere zool of kies voor SnowGrips onder je schoenen om niet uit te glijden tijdens het lopen. Doe een langere warming-up Een goede warming-up is belangrijk om blessures te voorkomen. Trek er vooral wanneer het koud is buiten extra tijd voor uit. Het duurt bij koudere temperaturen langer om je lichaam warm te krijgen en voor te bereiden op het hardlopen dan in de zomer. Alternatieven voor buiten hardlopen Als het hardlopen buiten je toch te koud is, kun je er voor kiezen om binnen te sporten. Een loopband is een goed alternatief om toch te kunnen hardlopen. Ook zijn er veel andere manieren om in beweging te blijven tijdens de wintermaanden. Ga meerdere keren in de week zwemmen of beoefen een andere sport om...