Recent Entries
Metabolisme omhoog, lichaamsgewicht omlaag

Metabolisme omhoog, lichaamsgewicht omlaag...

Je kent ze wel. Die mensen die alles kunnen eten en toch dat mooie strakke lichaam behouden. Hoe doen ze dat toch? Heeft het te maken met je genen of kun je er zelf wat aan doen. Het sleutelwoord is je metabolisme. Eet en drink iedere twee uur Je metabolisme is de motor van je lichaam. Hoe hoger je metabolisme, hoe sneller en langer je lichaam calorieën verbrand. Door iedere twee tot drie uur iets te eten of te drinken, blijft je metabolisme actief en verbrand je meer calorieën. Wen jezelf aan om goed te ontbijten. Dit is nodig om je metabolisme wakker te maken en op te starten na je nachtrust. Je lichaam gaat er aan wennen dat hij op regelmatige basis nieuwe brandstof binnen krijgt en zal daardoor minder snel vetten en andere stoffen opslaan in je lichaam. Water is uiteraard de beste geleider om overtollige voedingsstoffen uit je lichaam te spoelen. Vijftien minuten intensieve cardio is voldoende Naast regelmatig voedsel tot je nemen, is beweging ook een belangrijk onderdeel. Het is echter niet nodig om uren in de sportschool door te brengen. Met vijftien minuten intensieve beweging per dag, geef je je metabolisme een enorme boost. Met intensieve beweging wordt bedoeld dat je lichaam gaat zweten, je hartslag omhoog gaat en je je na vijftien minuten moe maar voldaan voelt. Gezonde voeding Het spreekt voor zich dat je je lichaam het best voorziet van gezonde voedingsstoffen zoals groente, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Koolhydraten heb je ook nodig voor de energie, dus laat die zeker niet weg uit je menu. Voor alles geldt dat variatie en kleine porties je lichaam ten goede komen. Je zal na enkele dagen al verandering merken in je stofwisseling en je...
Slecht slapen? Weg met die onrust

Slecht slapen? Weg met die onrust...

Slapen is belangrijk voor de gezondheid. Het lichaam en de geest moeten tot rust kunnen komen. De energie die gedurende de nacht overblijft wordt gebruikt voor herstel in je lichaam. Wie slecht slaapt zal op termijn last krijgen van de gezondheid. Gedachten die in het hoofd blijven zitten, vormen vaak de oorzaak van slaapproblemen. Maar hoe sluit je deze gedachten af? Een warme douche stimuleert Warm water heeft direct effect op ons lichaam. Een warm bad of een warme douche nemen voor het slapen gaan zorgt er voor dat het lichaam wordt voorbereid op ontspanning. De spieren ontspannen en geven het signaal aan het lichaam dat het tijd is om te relaxen. Breng je hoofd tot rust Voordat je gaat slapen is televisiekijken of achter een computer zitten niet goed. Deze apparaten geven veel prikkels. Door deze prikkels blijven de hersenen actief en zullen ze doorgaan terwijl u begint aan uw nachtrust. Gedachten gaan dan eerder opspelen, omdat de hersenen nog actief en scherp zijn. Lezen is een goed alternatief. Parkeer de zorgen op papier Schrijven is een goed middel om zorgen van je af te zetten. Gedurende de dag is er vaak weinig tot geen tijd om bezig te zijn met zorgen. Doordat de hersenen constant actief zijn met dagelijkse bezigheden als werk en huishouden, komen de zorgen pas `s avonds bovendrijven. Opschrijven van deze zorgen helpt om ze te parkeren en minder op te laten spelen. Verleg je focus Zodra gedachten opspelen in bed, kun je ze weghalen door je ergens anders op te concentreren. De ademhaling is een goed voorbeeld. Haal diep adem en concentreer je op die ademhaling. Hierdoor moeten je hersenen zich richten op iets anders dan de...
Depressie – ziekte van deze tijd?

Depressie – ziekte van deze tijd?...

Wel eens een dagje down of weken aan een stuk last hebben van een gebrek aan energie, doorzettingsvermogen en inspiratie. Feit is dat een depressie al je energie opslokt en vele mensen er last van hebben. Als je de cijfers bekijkt van het aantal mensen dat anti-depressiva slikt, dan is dat schrikbarend hoog. Hoe komt het toch dat we massaal hopen op betere tijden met behulp van een simpel pilletje? De wonderpil!? Zit ons geluk in dat ene pilletje wat er voor zorgt dat we door kunnen blijven functioneren op het niveau van voor onze moeheid? Het feit is dat we dan enkel onszelf voor de gek houden. Je moet de moeheid serieus nemen en luisteren naar je lichaam. Er is niets beter dan de kracht in je eigen lichaam die aangeeft wat je nog wel of niet meer aankunt. In onze huidige drukke en hectische maatschappij is dat zeker niet makkelijk, maar het verklaart wel waarom er in een land als Afrika bijna geen depressieve mensen voorkomen. Moeten we dan massaal onze pillen in de vuilnisbak gooien? Ook dat is niet verstandig, maar het is zeker een aanrader om samen met je arts te gaan kijken naar de oorzaak van je depressie. De medicatie pakt namelijk alleen maar de symptomen aan, maar helpt je niet van de oorzaak af. Communicatie blijft hierin enorm belangrijk. De oorzaak van een depressie heeft vaak een voor jou emotionele moeilijke situatie of gebeurtenis die de nodige aandacht verdient. Op dat moment is er onvoldoende tijd en aandacht aan besteedt waardoor je de situatie of gebeurtenis niet voldoende hebt kunnen verwerken. Tijd om eens stil te staan bij jezelf en bij de situatie. Onthaasten in onze drukke maatschappij van ‘MOETEN’ is één van...
De voordelen van zwemmen

De voordelen van zwemmen...

Zwemmen is niet alleen leuk en gezond, maar heeft ook vele voordelen voor je lichaam. Bij het zwemmen gebruik je namelijk al je spieren waardoor deze mooi getraind worden. Bekijk de lichamen maar eens van zwemmers en trek je eigen conclusie. Zwemmen is de sport bij uitstek voor mensen met blessures of overgewicht. In het water ben je namelijk een stuk lichter en komt er vrijwel geen druk op je gewrichten. Zwembaden worden ook niet voor niets ingezet bij revalidatie trajecten. Weg met de cellulitis Daarnaast zorgt het water voor een mooie tegendruk en wrijving op je huid waardoor je cellulitis verminderd en uiteindelijk verdwijnt. Je krijgt een gladdere huid waardoor je direct slanker lijkt. Je vochtbalans in je lichaam en de tegendruk die het water je geeft, zorgt voor een mooie wisselwerking in je lichaam waarbij overtollig vocht sneller afgevoerd kan worden. Als je je altijd afvroeg waarom je naar het toilet moet als je even hebt gezwommen, dan is hier je antwoord. Sporten zonder te zweten In tegenstelling tot andere sporten, koelt je lichaam sneller af na inspanning in het water. Dat is uiteraard logisch omdat het water je lichaam direct koelt. Bij bijvoorbeeld hardlopen of fietsen moet je lichaam zelf voor de afkoeling zorgen. Dat doe je door te zweten. In het zwembad wordt je direct afgekoeld door het water en heeft je lichaam daar minder moeite mee. Vandaar ook dat je zwemmen lange tijd vol kunt houden. En dat laatste is zeker een mooie meevaller als je gaat zwemmen met als doel wat kilo´s af te vallen en je lichaam een strakker model te geven. Wist je dat een half uurtje recreatief zwemmen je al snel een verlies van 200 calorieën oplevert! De conclusie is...
De weg naar een platte buik

De weg naar een platte buik...

Een platte buik en zelfs een wasbordje is de wens van velen. Wie wil er nu geen strakke buik. Om dit te realiseren is het echter nodig om je te beseffen dat alleen werken aan een strakke buik niet haalbaar gaat zijn zonder af te vallen. Alleen buikspieren trainen heeft weinig effect als het vetpercentage eromheen niet afneemt. Buikspieroefeningen niet zaligmakend Een gang naar de sportschool en daar trainen voor een wasbordje is niet voor iedereen weggelegd. Toch kun je thuis ook best oefeningen doen om te werken aan een strakke buik. Er schuilt echter wel een gevaar in sit-ups. Zodra je te snel begint of de oefeningen niet juist uitvoert, loop je de kans op blessures. Zoek dus eerst de juiste instructies en bouw de intensiteit langzaam op. Sporten voor een platte buik De weg naar een strakke buik loopt op niets uit als je verder niet sport. Cardio oefeningen vormen de basis voor afname van vet. Hierbij kun je denken aan hardlopen, fietsen en zwemmen. Deze sporten zorgen er voor dat vet wordt afgebroken en in sommige, intensievere activiteiten wordt omgezet in spiermassa. Buikspieren komen dus niet alleen met buikspieroefeningen, maar in combinatie met afslanken is het doel wel haalbaar. Stimuleer je vetverbranding Vrouwen hebben over het algemeen een langzamer stofwisseling dan mannen. Toch kun je deze stofwisseling wel versnellen en hierdoor meer vetten verbranden. Activeer je stofwisseling altijd door te ontbijten. Drink verder meer water en eet pittig, meer eiwitten en regelmatig. Verder is het goed om in de ochtend te gaan sporten. Hierdoor komt de stofwisseling goed op gang en zullen vetten eerder verbrand worden of omgezet in spieren. De weg naar een wasbordje is dus een combinatie van oefeningen, afslanken en bewust...
Gebruind de zomer in

Gebruind de zomer in

Een licht gebronsde huid staat zomers en verdoezelt eventuele oneffenheden. Maar voordat je huid een lichte tint te pakken heeft, is de zomer al bijna afgelopen. Hoe kun je met een mooie kleur de zomer ingaan zonder je huid te beschadigen? Een tintje: ja of nee? Jarenlang was een mooie bruine kleur het toppunt van schoonheid. Tijdens vakanties deden mensen vooral hun best om zo bruin mogelijk te worden. Tegenwoordig is dat minder het geval. Een bruin kleurtje verbergt blauwe kringen of onregelmatigheden in je huid. Maar een bleke huid, zoals Sneeuwwitje had, kan natuurlijk ook prachtig zijn. Voor wie graag wat gebronsder de zomer ingaat maar haar huid niet wil beschadigen met te veel zonlicht (van de zon of de zonnebank) kan kiezen voor zelfbruiners. Nu er meer bekend is geworden over de schadelijke effecten van zonnestralen is het aanbod op het gebied van zelfbruiners steeds uitgebreider geworden. Verschillende zelfbruiners Zelfbruiners bestaan in verschillende vormen: Pure zelfbruiner in spray- of crèmevorm; Zelfbruiner op tissues; Bodylotion met een vleugje zelfbruiner; Professionele spraytans. Het voordeel van pure zelfbruiner is dat het bruiningsproces heel snel gaat. Je smeert je in met de crème of verdeelt de spray over je huid. Om dat makkelijker te maken zijn er ook tissues met zelfbruiner erop verkrijgbaar. Een subtiel effect verkrijg je door bodylotion met zelfbruiner erin te gebruiken. Een spraytan zorgt voor een kortdurend tintverschil over je hele lichaam. Het gebruik van zelfbruiners Het aanbrengen van zelfbruinende lotions vereist wat oefening. Zorg ervoor dat je geen strepen krijgt en was je handen goed achteraf (anders worden ze oranje). Plekken als ellebogen, enkels en knieën kun je het beste insmeren met een vette crème. Zo krijg je een egale, diepe bruine...
Het is weer fietsweer!

Het is weer fietsweer!

Toegegeven, misschien is de titel wel iets te enthousiast voor deze tijd van het jaar. Maar nu de warme lentestralen zich af en toe weer laten zien begint het bij menigeen te kriebelen. Gezellig starten met kleine stukjes op de fiets om alvast te wennen aan het nieuwe seizoen is dan ook geen vreemd idee. Toch zal je merken dat hoe warm het zonnetje ook lijkt, de wind nu nog best koud is. Sociale contacten Gezellig met een groepje rondtoeren is een prima tijdverdrijf. Goed voor je sociale contacten en je geestelijke gezondheid, maar ook lichamelijk knap je ervan op. Lekker fietsen zet je hart en longen flink aan het werk en vergroot je conditie. Fietsen is behalve gezond ook nog eens heel veilig, blessures door overbelasting komen maar zelden voor. Lekker zitten Het spreekt voor zich dat het fietszadel gewoon lekker moet zitten. Is dit niet het geval, ga dan gewoon naar een fietsenzaak en probeer net zo lang tot je een goed zadel gevonden hebt. Er zit enorm veel verschil in fietszadels, van harde leren voorgevormde modellen tot zadels met gelkussentjes. Tegenwoordig zijn er zelfs zadels met traagschuim. Elektrische fiets De elektrische fietsen zijn in de mode. Voor jong en oud verkrijgbaar in verschillende kleuren en met vele versnellingen. Moeite om op gang te komen, heb je de wind tegen of wil je gewoon heel snel thuis zijn, dan draai je eenvoudig aan de knopjes voor dat extra steuntje in de rug. Elektrische fietsen werken op een accu die regelmatig opgeladen moet worden. Mountainbiken of wielrennen Voor de fanatiekelingen die graag energie verbranden en spieren kweken is mountainbiken of wielrennen een leuke sport. Zorg dat je de juiste kleding draagt en neem voldoende proviand mee zodat je...
Verwen je huid

Verwen je huid

Nu het buiten wat kouder wordt en de verwarming weer omhoog kan, merken we het direct aan onze huid. Het is weer winter, onze huid is droger, trekt een beetje en is sneller schraal of geïrriteerd. Een huid die jeukt, vlekjes vertoont en overdreven reageert op kleine veranderen. Natuurlijk doet die warme wollen wintertrui het niet altijd goed op je vel, maar ook wasmiddel of -verzachter kan in deze periode net teveel van het goede zijn. Eerst scrubben, daarna verzorgen Gelukkig is er wat verzorging betreft heel veel keuze om onze huid op te peppen. Uiteraard begin je eerst met een zachte bodyscrub zodat de verzorgende bestanddelen van badolie en andere huidverzorgende middelen goed kunnen intrekken. Scrubben doe je bij voorkeur onder de douche, zodat de korreltjes makkelijk wegspoelen en niet in je bad blijven liggen. Daarna kun je een fijne douchegel gebruiken of toch in bad gaan liggen met een heerlijk geurend badproduct. Lotion of creme? De echte verzorging begint pas nadat je uit bad bent gestapt. Al naar gelang de conditie van je huid kun je kiezen voor een lotion of gel dat snel intrekt of een crème, butter of olie dat een beschermend en vettig laagje op je huid achterlaat. Voor een gezonde niet al te droge huid is een lotion, milk of gel voldoende om de huid comfortabel te laten aanvoelen. Heb je een droge of gevoelige huid, dan zal je merken dat dit effect niet lang aanhoudt en dat je op zoek moet gaan naar een ‘rijker’ product. Bodymilk of bodybutter? Een droge huid is gebaat bij een bodycrème of een rijke bodymilk. Het is even goed kijken naar de bestanddelen die de diverse producten bevatten maar als je het even op je handen...